17-09-2019 | 12:51

Πράγματα που κάνεις αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα και σου χαλούν την διάθεση

Το πρώτο φως της ημέρας βρίσκει τον καθέναν από εμάς με ένα διαφορετικό, αυτοματοποιημένο σύνολο κινήσεων. Καθεμία από αυτές τις κινήσεις συμβάλλει στη δημιουργία μας εσωτερικής κατάστασης που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την εξέλιξη της ημέρας.

Με άλλα λόγια, η καλή μέρα από το πρωί φτιάχνεται. Κάθε μας συνήθεια -που έχει προκύψει από την επανάληψη της ίδιας κίνησης- δίνει ρυθμό στην ημέρα μας. Μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειά μας ή να τα επηρεάσει αρνητικά.

Ειδικοί σε θέματα ψυχολογίας, έχουν εντοπίσει βάσει ερευνών τις «αθώες» καθημερινές συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά την ψυχολογία μας, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Συνήθειες που δεν δίνουν ώθηση στο σώμα, που δημιουργούν αρνητικές σκέψεις, που μας κάνουν αντιπαραγωγικούς.

«Αναβολή αφύπνισης»: Εχει συμβεί σε όλους μας. Εκείνο το λεπτό που το ξυπνητήρι χτυπά και μας βρίσκει «απροετοίμαστους» για να αντιμετωπίσουμε τη νέα ημέρα. «5 λεπτά ακόμα»: ένας ειδικός ύπνου, ο Τimothy Morgenthaler, εξηγεί στο Insider γιατί αυτή η συνήθεια που μπορεί να επιδράσει αρνητικά στο σώμα. Αν ξυπνήσουμε και πατήσουμε το snooze button, ανοίγοντας έναν νέο κύκλο ύπνου, επηρεάζουμε αρνητικά το σώμα. Ο νέος κύκλος ύπνου που ανοίξαμε θα πρέπει μετά από λίγο να τερματιστεί απότομα. Έτσι, δεν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι αναζωογονημένοι, αλλά ζαλισμένοι.

Ξυπνάς «κουλουριασμένος» στο κρεβάτι: Η στάση του σώματός μας, τα πρώτα λεπτά αμέσως το πρωινό ξύπνημα, επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς μας. Σύμφωνα με την Amy Cuddy, ψυχολόγο του Χάρβαρντ, το να τεντώνεις το σώμα σου αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, σου δίνει boost ενέργειας και αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου. Με το να παραμένεις κουλουριασμένος για ώρα, στρεσάρεις το σώμα σου. Η μέρα θα πρέπει να ξεκινά -από τα πρώτα λεπτά της- με δύναμη και ανεβασμένη ψυχολογία.

Tσεκάρεις τα email σου: Τα πρώτα λεπτά της νέας ημέρας στα οποία παραμένουμε στο κρεβάτι είναι καθοριστικά για την ψυχολογία μας. Η Julie Morgenstem, συγγραφέας του βιβλίου «Μην τσεκάρεις ποτέ τα email σου το πρωί», δήλωσε στο Huffpost ότι «αν ξεκινάς την ημέρα σου με αυτόν τον τρόπο, δεν βοηθάς τον εαυτό σου». Υποχρεώσεις, reminders, εκκρεμότητες: με αυτά θα ασχολείσαι σχεδόν όλη την υπόλοιπη ημέρα. Γιατί πρέπει να ξεκινάς την ημέρα σου με άγχος;

Δεν στρώνεις το κρεβάτι σου: Σύμφωνα με τον συγγραφέα του βιβλίου «Η δύναμη της συνήθειας», Charles Duhigg, το να στρώνεις το κρεβάτι σου αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα σε κάνει πιο παραγωγικό και πιο οργανωτικό μέσα στην ημέρα. Αντίθετα αποτελέσματα προκαλεί η μη υιοθέτηση αυτής της συνήθειας.

Πίνεις αμέσως καφέ: Αμέσως μόλις ξυπνάμε τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) είναι υψηλά. Αν εκείνη την στιγμή πιούμε καφέ, η καφεΐνη -που δρα όπως η κορτιζόλη στον οργανισμό- δεν μας προσφέρει τίποτα. Καταναλώνοντας καφέ αργότερα μέσα στην ημέρα, όταν η κορτιζόλη έχει αρχίσει να υποχωρεί, απολαμβάνουμε τα οφέλη της καφεΐνης σε μεγαλύτερο βαθμό.

Ετοιμάζεσαι στο σκοτάδι: Αν συνηθίζεις να κάνεις τις πρώτες κινήσεις της ημέρας -όπως πχ. Να ντύνεσαι- μέσα στο σκοτάδι, δεν βοηθάς το σώμα σου να ξυπνήσει πραγματικά και να έχει ενέργεια. Το μπερδεύεις και το κάνεις να πιστεύει ότι ακόμα είναι βράδυ. Ακόμα κι αν ξυπνάς και έξω έχει «σκοτάδι», φρόντισε να κάνεις τις πρώτες κινήσεις της ημέρας, σε δυνατό φως.

Πηγή: bovary.gr

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τέλη κυκλοφορίας: Τα ποσά που θα πληρώσουν οι οδηγοί – Τι αλλάζει από το 2021

Τέλος στα σενάρια περί αύξησης των τελών κυκλοφορίας για φέτος έβαλε ο αρμόδιος υπουργός, Κώστας Αχ. Καραμανλής. «Θα πληρώσουμε ακριβώς τα ίδια με πέρυσι», διαβεβαίωσε...

Υπόθεση Novartis: Καταθέτει σήμερα για τους χειρισμούς η εισαγγελέας Διαφθοράς, Ελένη Τουλουπάκη

Με πρώτη μάρτυρα την εισαγγελέα Διαφθοράς, Ελένη Τουλουπάκη, ανοίγει σήμερα η παράλληλη έρευνα που διενεργείται για τους δικονομικούς χειρισμούς στην υπόθεση Novartis. H επικεφαλής της...

Έκρηξη σε διυλιστήριο στην Ιταλία – Πυκνός καπνός έχει καλύψει την περιοχή

Μεγάλη έκρηξη σημειώθηκε το πρωί της Τρίτης στα διυλιστήρια της ENI στην Ιταλία. Όπως μεταδίδει η εφημερίδα Corriere, η έκρηξη έγινε στην πόλη Σανατσάρο στην...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Έξαλλος με τον Κυριάκο ο Αναστασιάδης

Μπορεί μπροστά στις κάμερες, στην πρόσφατη συνάντηση Μητσοτάκη – Αναστασιάδη, να φαίνονταν όλα καλά και όλα ωραία, αλλά σύμφωνα με πληροφορίες μας, μόνο έτσι...

«Τριπλό χτύπημα» του γερμανού ΥΠΕΞ κατά Ελλάδας και Κύπρου

Δυσάρεστες εκπλήξεις τόσο για την Ελλάδα, όσο και για την Κύπρο έκρυβαν οι απαντήσεις που έδωσε ο γερμανός υπουργός Εξωτερικών Χάικο Μάας, μετά την...

Ποινή φυλάκισης 35 ετών και πρόστιμο 680.000 ευρώ από την εφορία στον Βασίλη Παϊτέρη

Ο Βασίλης Παϊτέρης εξομολογήθηκε τις δύσκολες στιγμές που περνάει μετά από πρόστιμο που του επέβαλε η εφορία. Πώς είναι η ζωή σου αυτόν τον καιρό; Είμαι...

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Η εντυπωσιακή εμφάνιση στην πρεμιέρα της και ο νέος συνεργάτης (video)

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή έκανε πρεμιέρα με την εκπομπή «Happy Day» το πρωί της Δευτέρας για μία ακόμα σεζόν. Η παρουσιάστρια καλημέρισε τους τηλεθεατές της ενώ...

«Λύγισε» η Κατερίνα Γερονικολού on air (video)

Η Κατερίνα Γερονικολού ήταν καλεσμένη της εκπομπής «Το πρωινό» τη Δευτέρα. Η ηθοποιός αφού μίλησε για τα επαγγελματικά της σχέδια μία ερώτηση της Φαίης Σκορδά...

«Ο Νίκος Φώσκολος δεν τήρησε καμία από τις υποσχέσεις. Στη Λάμψη σιχάθηκα τα πάντα»

Ποιος γνωστός ηθοποιός έκανε αυτές τις αποκαλύψεις σχετικά με τη συνεργασία του με τον Νίκο Φώσκολο από την οποία έμεινε δυσαρεστημένος. «Κατέβασα ρολά γιατί από...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο η Μαρία Πρεβολαράκη

Πιστή σε ένα ακόμα μεγάλο ραντεβού η Μαρία Πρεβολαράκη, εξασφάλισε το εισιτήριο για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο, για τρίτη συνεχόμενη χρονιά μετά την...

«Παρελθόν» από το κυβερνών κόμμα ο Ρέντσι – Στα «σκαριά» νέο κεντρώο κόμμα

Την αποχώρησή του από το κυβερνών Δημοκρατικό Κόμμα (PD) και την ίδρυση μιας νέας κεντρώας δύναμης, προανήγγειλε ο πρώην πρωθυπουργός της Ιταλίας Ματέο Ρέντσι,...

Τέλη κυκλοφορίας: Τα ποσά που θα πληρώσουν οι οδηγοί – Τι αλλάζει από το...

Τέλος στα σενάρια περί αύξησης των τελών κυκλοφορίας για φέτος έβαλε ο αρμόδιος υπουργός, Κώστας Αχ. Καραμανλής. «Θα πληρώσουμε ακριβώς τα ίδια με πέρυσι», διαβεβαίωσε...

Το μενού της ημέρας από το Forky

Το Forky προτείνει για σήμερα, Τρίτη: Σαλάτες: Σαλάτα πράσινη: Δροσερή σαλάτα με μαρούλι, ρόκα & σπανάκι. Συνοδεύεται με τοματίνια, κρουτόν, καλαμπόκι, φρέσκο κρεμμυδάκι, άνιθο & sauce...

Έβρος: Νέα κατάληψη οδοστρώματος από πρόσφυγες που ζητούν να… συλληφθούν

Με αμείωτη ένταση συνεχίζονται οι προσφυγικές-μεταναστευτικές ροές προς τη χώρα μας, από την Τουρκία. Πριν από ένα χρόνο δεκάδες προσφυγές και μετανάστες που έφτασαν...

Η Καίτη Γαρμπή γιόρτασε τα 30 χρόνια καριέρας της – Η εμφάνιση στη σκηνή...

Η Καίτη Γαρμπή γιόρτασε με τους θαυμαστές της τη συμπλήρωση 30 χρόνων καριέρας. Το βράδυ της Δευτέρας έδωσε μία συναυλία στο Κατράκειο θέατρο με πολλούς...

Αναβολή στη δίκη Σαμαρά – Βαξεβάνη

Αναβολή μετά από αίτημα της πλευράς του Αντώνη Σαμαρά για λόγους υγείας πήρε η δίκη που αναμενόταν να ξεκινήσει σήμερα μετά τη μήνυση του πρώην...

Βρήκαν ναρκωτικά, όπλα και μαχαίρια στο ψυχιατρείο των φυλακών Κορυδαλλού

Έφοδο στο ψυχιατρείο των φυλακών Κορυδαλλού πραγματοποίησαν το πρωί της Τρίτης οι άνδρες της ΕΛ.ΑΣ, έπειτα από πληροφορίες ότι γινόταν διακίνηση ναρκωτικών ουσιών. Τελικά, κατά...

Διακόφτι: Το πανέμορφο λιμάνι των Κυθήρων με τη μαγευτική παραλία και το ρωσικό ναυάγιο

Το Διακόφτι, Μακρονήσι ή Μακρυκύθηρα είναι το βασικότερο λιμάνι των Κυθήρων. Η ονομασία του προέρχεται από την παρακείμενη νησίδα που φέρει το ίδιο όνομα. Η...

Παπαγγελόπουλος: Όλα είναι αθλιότητες που χαρακτηρίζουν τους εμπνευστές τους

Για αθλιότητες κάνει λόγο ο πρώην αναπληρωτής υπουργός Δικαιοσύνης του ΣΥΡΙΖΑ, Δημήτρης Παπαγγελόπουλος ο οποίος φέρεται να έχει κατονομαστεί (όπως και ο πρώην πρωθυπουργός...

Διακομματική «πόρτα» στη Χρυσή Αυγή στον δήμο Αθηναίων

Δημοκρατικό «τείχος» απέναντι στη Χρυσή Αυγή ύψωσαν το βράδυ της Δευτέρας ο δήμαρχος Αθηναίων Κώστας Μπακογιάννης και οι επικεφαλής των υπόλοιπων δημοτικών παρατάξεων Νάσος...

«Λόγω τιμής»: Επιστρέφει 20 χρόνια μετά – Δείτε πότε κάνει πρεμιέρα η σειρά

Η σειρά «Λόγω τιμής» επιστρέφει μετά από 20 χρόνια με νέα επεισόδια. Ο ΣΚΑΪ εξέδωσε επίσημη ανακοίνωση με την ημερομηνία της πρεμιέρας και με μια...

Έφυγε από τη ζωή ο δημοσιογράφος Αλέξης Οικονομίδης

Έφυγε από τη ζωή σήμερα ο Αλέξης Οικονομίδης. Ο Αλέξης Οικονομίδης ήταν δημοσιογράφος, πολιτικός συντάκτης, αρθρογράφος, σχολιαστής. Είχε εργαστεί στις εφημερίδες Ριζοσπάστης, Πρώτη (διευθυντής σύνταξης),...

Ξεκίνησε την περιοδεία του στην Ήπειρο ο Μητσοτάκης – Επίσκεψη σε μονάδα επεξεργασίας αποβλήτων

Από τη μονάδα επεξεργασίας αστικών στερεών αποβλήτων στο Ελευθεροχώρι Ιωαννίνων ξεκίνησε την περιοδεία του στην Ήπειρο ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης. Συγκεκριμένα, ο πρωθυπουργός έφθασε στις...

Στο νοσοκομείο 85χρονος που προσπάθησε να σταματήσει ληστή στα Πατήσια

Τον σοβαρό τραυματισμό 85χρονου, προκάλεσε η απόπειρα ληστείας το πρωί της Τρίτης σε γραφείο τελετών στα Κάτω Πατήσια Σύμφωνα με αυτόπτες μάρτυρες ο δράστης, με...