20-09-2019 | 20:49

Καλύτερος ύπνος: Τι να αποφεύγετε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι

Ο επαρκής και καλής ποιότητας ύπνος το βράδυ αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στην οικοδόμηση της υγείας σας. Και είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, όπως της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της σωματικής σας δραστηριότητας, της πνευματικής σας κατάστασης, αλλά και του τι κάνετε ακριβώς πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Κλείστε κάθε φωτεινή ηλεκτρονική συσκευή
Τηλεόραση, υπολογιστής, tablet, κινητό τηλέφωνο, e-reader και laptop πρέπει να μην σας απασχολούν για τουλάχιστον μία ώρα προτού ξαπλώσετε. Όλες αυτές οι οθόνες εκπέμπουν στο μπλε φάσμα της ακτινοβολίας, το οποίο μπερδεύει τον εγκέφαλο. Αυτός με τη σειρά του “δίνει εντολή” για τον περιορισμό της έκκρισης μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει το σώμα να βρεθεί σε κατάσταση ύπνου.

Μην πίνετε καφέ από το απόγευμα και μετά
Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα για χρονικό διάστημα ακόμα και 12 ωρών σε κάποιες περιπτώσεις. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και ο απογευματινός καφές (ή και κάθε ρόφημα που έχει καφεΐνη) μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε. Και μη νομίζετε ότι αν επιλέξετε καφέ χωρίς καφεΐνη, το πρόβλημα εξαφανίζεται. Μην ξεχνάτε ότι κάθε είδος καφέ είναι διουρητικός, οπότε είναι πολύ πιθανό να διακοπεί ο ύπνος σας, επειδή θα χρειαστεί να πάτε στην τουαλέτα πολλές φορές.

Μην καταναλώνετε μεγάλο βραδινό γεύμα, ή γενικά τροφές που είναι λιπαρές ή καυτερές
Το “βαρύ” γεύμα δημιουργεί δυσκολία στην πέψη, ειδικά αν το καταναλώνετε μετά τις 20:00 το βράδυ. Επίσης, οι πικάντικες ή λιπαρές τροφές προκαλούν πολύ συχνά καούρα (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση), κάτι που επιδεινώνεται όταν ξαπλώνετε.

Πηγή: health.com

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Οργή δημιουργών για την επαναφορά Σταματούδη από τη Μενδώνη – Τι απαντά το υπουργείο

Οργή προκάλεσε στους δημιουργούς η απόφαση της υπουργού Πολιτισμού και Αθλητισμού  Λίνας Μενδώνη, να επαναφέρει την Ειρήνη Σταματούδη ως πρόεδρο της νομοπαρασκευαστική επιτροπή για...

Στην αντεπίθεση κατά του ΣτΕ ο Γαβρόγλου: Τα Θρησκευτικά δεν είναι πλέον μάθημα αλλά κατήχηση

Σφοδρή ήταν η αντίδραση του πρώην υπουργού Παιδείας Κώστα Γαβρόγλου αναφορικά με την απόφαση του ΣτΕ να κρίνει ως αντισυνταγματικά τα προγράμματα σπουδών του...

Δίκη δολοφονίας φαρμακοποιού: Ένταση και δάκρυα – Λιποθύμησε δύο φορές η κόρη του (video)

Ένταση, δάκρυα, ύβρεις και λιποθυμίες επικράτησαν στην έναρξη της δίκης την Παρασκευή (20/09) για τη στυγερή δολοφονία του φαρμακοποιού, Βασίλη Φλώρου, έξω από το...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Έγκυος η Τάμτα; Ο Κασιδόκωστας πόσταρε μία φωτογραφία όλο νόημα

Η Τάμτα και ο Πάρις Κασιδόκωστας είναι ζευγάρι τα τελευταία χρόνια και πολύ ερωτευμένο.Η τραγουδίστρια έχει αποκτήσει από τον πρώτο της γάμο μία κόρη...

Ο Γιώργος Παπαδάκης έπεσε από την καρέκλα και… χάθηκε από το πλάνο (video)

Ένα... ευτυχώς μικρό ατύχημα είχε ο Γιώργος Παπαδάκης σήμερα το πρωί, κατά τη διάρκεια της εκπομπής του.Ο παρουσιαστής ξαφνικά έπεσε από την καρέκλα του...

Η Κρις Τζένερ στο νοσοκομείο μετά από επίθεση από τους σωματοφύλακες της Κιμ Καρντάσιαν (video)

Απίστευτο κι όμως αληθινό!Πού να ήξερε η Κρις Τζένερ πως όταν επισκεπτόταν το σπίτι της κόρη της Κιμ Καρντάσιαν θα κατέληγε στο νοσοκομείο;Βρισκόταν στον...

«Η σύζυγος και η κόρη του Λαυρέντη Μαχαιρίτσα πονάνε πολύ. Δεν μπορούν να αποδεχτούν τι συνέβη» (video)

Λίγες ημέρες μετά τον χαμό του Λαυρέντη Μαχαιρίτσα η σύζυγός του και η κόρη τους περνούν δύσκολες στιγμές  προσπαθώντας να συνειδητοποιήσουν τι έχει συμβεί. «Μας...

Η Ειρήνη Καζαριάν στο θεατρικό σανίδι – Οι προκλητικές δηλώσεις και η ειρωνεία στους δημοσιογράφους (video)

Η περσινή νικήτρια του «Greece’s next top model» Ειρήνη Καζαριάν ετοιμάζεται να παίξει στην παράσταση «Κούκλες» του Ίψεν. Άφησε για λίγο τις πασαρέλες και...

Διαζύγιο μετά από τέσσερα χρόνια γάμου – Ανακοίνωσαν τον χωρισμό τους με επιστολή στα Μέσα

Η γνωστή ηθοποιός παίρνει διαζύγιο μετά από τέσσερα χρόνια γάμου και την απόκτηση δύο παιδιών.Μάλιστα εξέδωσαν ανακοίνωση που γνωστοποιούσαν τον χωρισμό τους. «Μετά από...

Ευθύμης Ζησάκης: Αγνώριστος ο ηθοποιός – Έχασε 14 κιλά

Ο Ευθύμης Ζησάκης είναι πραγματικά αγνώριστος.Ο ηθοποιός έχασε πολλά κιλά και τρομάξαμε να τον αναγνωρίσουμε. «Έχω χάσει πολλά κιλά και αυτά τα κιλά με...

«Γεννάνε και τα κοκόρια της Κυβέρνησης Μαρία» (video)

Το συμπέρασμα είναι ένα για τον Δημήτρη Οικονόμου παρατηρώντας τα αποτελέσματα της δημοσκόπησης PULSE που έγινε για λογαριασμό του ΣΚΑΪ.«Έχει τόσα θετικά νέα η...

Δείτε πώς αντέδρασε ο Γιάννης Μπέζος όταν έμαθε πως η Καζαριάν θα παίξει Ίψεν (video)

Η Ειρήνη Καζαριάν προκάλεσε συζητήσεις με την απόφασή της να ανέβει στο θεατρικό σανίδι.Μετά τις δηλώσεις της που δημιούργησαν συζητήσεις ο Γιάννης Μπέζος...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Μαίνεται ο «πόλεμος»: Η ΕΟΚ αρνείται τη νέα ονομασία του Ολυμπιακού (video)

Η ΕΟΚ στην προκήρυξη του Κυπέλλου Ελλάδας αρνήθηκε να αλλάξει του το όνομα του Ολυμπιακού και μ’ αυτό τον τρόπο δεν δέχτηκε τη νέα...

Μέτρα ύψους 54 δις για το κλίμα ανακοίνωσε η Γερμανία

Φιλόδοξα μέτρα για το κλίμα, τόσο σε ύψος όσο και σε στόχους ανακοίνωσε την Παρασκευή 20 Σεπτεμβρίου η γερμανίδα Καγκελάριος Άνγκελα Μέρκελ, ενώ έξω...

Ατύχημα είχε ο Κωνσταντίνος Μπογδάνος- Πώς σχολιάζει ο ίδιος το περιστατικό

Θύμα της φθινοπωρινής μπόρας έπεσε ο Κωνσταντίνος Μπογδάνος, όπως αναφέρει σε ανάρτησή του στο facebook, όπου αναφέρει απλώς: «Πρωτοβρόχια. Προσοχή στις γλίστρες».Εκτός του σχολίου...

Αγοράκι τριών ετών βρέθηκε μέσα σε χαρτόκουτο στη Νέα Υόρκη (video)

Σ’ ένα απίστευτο γεγονός έγιναν μάρτυρες αστυνομικοί στη Νέα Υόρκη, καθώς εντόπισαν ένα αγόρι μόλις τριών ετών μέσα σε χαρτόκουτο, με τους γονείς τους...

Σαράντος Γεωγλερής: Δείτε ποιοι γνωστοί ηθοποιοί είναι οι γονείς του

Ο Σαράντος Γεωγλερής είναι από τους πιο ταλαντούχους ηθοποιούς της γενιάς του.Με σημαντική πορεία στο θέατρο αλλά και στην τηλεόραση απασχολεί τα Μέσα μόνο...