21-10-2019 | 14:08
Αρχική ΥΓΕΙΑ Αϋπνία: Οκτώ μυστικά για να την νικήσετε

Αϋπνία: Οκτώ μυστικά για να την νικήσετε

Για όλους όσους παλεύουν τις νύχτες με το μαξιλάρι τους, οι ειδικοί που μελετούν τον ύπνο δίνουν μερικές απλές συμβουλές για να κοιμηθούμε επιτέλους.

Μετά από μια νύχτα κακού ύπνου το χειρότερο που μπορεί να μας συμβεί είναι η αδυναμία να συγκεντρωθούμε και να δουλέψουμε αποτελεσματικά. Όταν όμως η αυπνία είναι χρόνια, τότε ουσιαστικά υποβάλλουμε τον εαυτό μας σε ένα χρόνιο στρες με τις συνέπειες που αυτό συνεπάγεται, στο κυκλοφορικό μας σύστημα. Αρκετές έρευνες άλλωστε έχουν συσχετίσει την αϋπνία με την υπέρταση, έναν από τους σοβαρότερους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Ας ακολουθήσουμε λοιπόν τις συμβουλές των ειδικών προκειμένου να μας πάρει επιτέλους ο ύπνος:

-Μην αναζητάτε λύσεις στα προβλήματά σας το βράδυ. Αυτή είναι η χειρότερη στιγμή. Όσο εσείς προβληματίζεστε, ο οργανισμός σας βρίσκεται σε υπερεγρήγορση, γεγονός που δυσχεραίνει την αναγκαία χαλάρωση που θα οδηγήσει στον ύπνο. Επιπλέον επειδή το μυαλό σας δεν είναι ξεκούραστο, αντί να βρίσκετε λύσεις στα προβλήματά σας, τα αναμασάτε. Αφήστε τα προβλήματα για το πρωί.

-Μην κοιτάτε το ρολόι. Κάθε φορά που κοιτάτε το ρολόι σκέφτεστε ότι έχουν λιγοστέψει οι ώρες που σας μένουν για ύπνο. Η παγίδα του ρολογιού επιτείνει την αϋπνία.

-Ελέγξτε αν στο δωμάτιό σας επικρατούν συνθήκες που βοηθούν την έλευση του ύπνου όπως αν η θερμοκρασία είναι κατάλληλη, αν υπάρχει σκοτάδι, αλλά και αν νιώθετε ασφαλείς.

-Μην καταναλώνετε καφεΐνη – δηλαδή αναψυκτικά τύπου κόλα ή καφέ ή ακόμη και τσάι) τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Ακόμη αποφύγετε τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ, γιατί η διαδικασία της πέψης θα δυσκολέψει τον ύπνο σας.

-Πιείτε ένα χαμομήλι ή ένα ζεστό γάλα που βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσει. Η λύση του χλιαρού ντους έχει φανεί ότι δεν βοηθά πάντα, μιας και αντί να σας χαλαρώσει μπορεί να σας κουράσει.

-Σβήστε την τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο ή αν συνηθίζετε να κοιμάστε με την τηλεόραση ανοιχτή βάλτε ένα αδιάφορο πρόγραμμα ώστε να μην ξενυχτήσετε για μια ταινία

-Το αλκοόλ, ιδιαίτερα σε μεγάλη ποσότητα δεν είναι λύση όσον αφορά την καταπολέμηση της αϋπνίας. Οι ειδικοί εξηγούν ότι μπορεί αρχικά να κοιμηθείτε, αλλά τη νύχτα να ξυπνήσετε ή το πρωί να έχετε βαρύ κεφάλι.

-Εάν η αϋπνία συνυπάρχει με άλλα συμπτώματα, όπως η μειωμένη ενεργητικότητα, η πολύ πρωινή αφύπνιση, οι διαταραχές της όρεξης (είτε ιδιαίτερα αυξημένη, είτε μειωμένη) και η απώλεια της ερωτικής επιθυμίας, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για την περίπτωση αυτή να αποτελεί σύμπτωμα κατάθλιψης.

Πηγή: ygeiamou.gr

{{-PCOUNT-}}13{{-PCOUNT-}}

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Σινεμά με… νόμο του Μεταξά: Ποιος είναι ο 445 του 1937 που επικαλέστηκαν για...

Σε άλλες εποχές που θέλουμε να ξεχάσουμε μας μετέφερε το πρωτοφανές περιστατικό της εισβολής αστυνομικών το Σαββατοκύριακο σε δύο κινηματογράφους της Αθήνας κατά τη...

Συνάντηση Μητσοτάκη – Σαββίδη – Στο τραπέζι το γήπεδο του ΠΑΟΚ και το λιμάνι...

Συνάντηση στο Μέγαρο Μαξίμου είχε ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης με τον επιχειρηματία Ιβάν Σαββίδη. Στη συνάντηση συζητήθηκαν τα θέματα του γηπέδου του ΠΑΟΚ, του λιμανιού...

Νέα Υόρκη – Σίδνεϊ σε 19 ώρες και 16 λεπτά χωρίς… στάση: Η μεγαλύτερη...

Ιστορία στην αεροπορία παγκοσμίως γράφτηκε από την αυστραλιανή εταιρεία αερομεταφορών «Qantas», αφού η πρώτη της δοκιμαστική απευθείας πτήση από τη Νέα Υόρκη στο Σίδνεϋ,...

Συντετριμμένος ο Δημήτρης Ουγγαρέζος στην κηδεία της μητέρας του

Ο Δημήτρης Ουγγαρέζος ζει τις χειρότερες στιγμές της ζωής του. Το πρωί της Δευτέρας συνόδευσε τη μητέρα του στην τελευταία της κατοικία και δεν σταμάτησε...

ΠτΔ: Καλεί τα Τίρανα να αλλάξουν στάση στο θέμα των πεσόντων στο αλβανικό μέτωπο

Κάλεσμα στην Αλβανία «να αλλάξει στάση» στο θέμα των πεσόντων στο αλβανικό μέτωπο, αν θέλει να γίνει μέλος της Ε.Ε., απηύθυνε ο Πρόεδρος της...

Λήγει η εκεχειρία στη Συρία: Κρίσιμες επαφές Πούτιν με Ερντογάν – Οι Κούρδοι αποχωρούν,...

Οι επόμενες ώρες είναι κρίσιμες για τον πόλεμο στη Συρία, καθώς την Τρίτη (22/10) ο Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν μεταβαίνει στο Σότσι, όπου θα έχει...

Έξαλλος ο Ρόκκος με τη Σταμάτη: Αυτή την «κομμώτρια» γιατί τη φέρατε εδώ πέρα;...

Μία ερώτηση της Σάσας Σταμάτη στον Στέλιο Ρόκκο ήταν αρκετή για να πετάξει τα μικρόφωνα και να την αποκαλέσει «κομμώτρια». Τι συνέβη; Ο τραγουδιστής έδινε συνέντευξη...

Στην Αυστραλία όλα τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων ήταν «μαυρισμένα»- Δείτε γιατί

Έναν εξαιρετικά πρωτότυπο και τολμηρό τρόπο επέλεξαν οι εφημερίδες της Αυστραλίας για να διαμαρτυρηθούν κατά του νομοσχεδίου της κυβέρνησης που περιορίζει την πρόσβαση των...

Τσίπρας: Να απαντήσει ο Μητσοτάκης στην παραδοχή Γεωργιάδη για τη Novartis

Από τα Χανιά και το συμβολικό Ακρωτήρι όπου βρίσκονται οι Τάφοι των Βενιζέλων ξεκίνησε ο Αλέξης Τσίπρας τη διήμερη περιοδεία του σε Χανιά και...

Αλλαγή στάσης από το ΜέΡΑ25- Καταψηφίζει το νομοσχέδιο για την ψήφο των αποδήμων

Αν και το προηγούμενο διάστημα το ΜέΡΑ25 φαινόταν θετικό στις κυβερνητικές ρυθμίσεις για την ψήφο των αποδήμων και η κοινοβουλευτική του δύναμη είχε προσμετρηθεί για...

ΕΛΣΤΑΤ: Πλεόνασμα 4,3% αλλά και αύξηση του χρέους στο 181,2% του ΑΕΠ

Πρωτογενές πλεόνασμα 4,3% του ΑΕΠ πέτυχε το 2018 η Ελλάδα σύμφωνα με την αναθεωρημένη εκτίμηση που δημοσίευσε η ΕΛΣΤΑT τη Δευτέρα. Με βάση τα πρότυπα...

«Άγριες μέλισσες»: Ο Γιάννος επιστρέφει και θα κάνει τους τηλεθεατές να δακρύσουν (video)

Ιδιαίτερα συγκινητικό αναμένεται να είναι το αποψινό επεισόδιο της σειράς «Άγριες μέλισσες». Το χωριό ενημερώνεται για την εγκύκλιο του Υπουργείου πως η περιοχή τους επιλέχθηκε...

Νεκρό δελφίνι σε παραλία της Μαγνησίας

Ένα δελφίνι εντοπίστηκε νεκρό από τη Λιμενική Αρχή Αμαλιάπολης στη Μαγνησία. Το ζώο βρέθηκε στην παραλία Λειχούρας Πτελεού στον Παγασητικό Κόλπο. Από το λιμενικό...

Τσαβούσογλου: Ο Τραμπ θαυμάζει τον Ερντογάν (video)

Τον αμέριστο θαυμασμό του Αμερικανού προέδρου προς τον Τούρκο ομόλογο του, μετέφερε σε συνέντευξη, ο Τούρκος υπουργός Εξωτερικών Μελβούτ Τσαβούσογλου. Ο υπουργός Εξωτερικών της Τουρκίας,...

Ο Χρυσοχοΐδης μας ενημερώνει ότι απόψε θα δει με τον 15χρονο γιο του το...

Με έμμεσο τρόπο αποφάσισε να "αδειάσει" τους αστυνομικούς που εισέβαλαν σε δύο κινηματογράφους όπου παιζόταν το "Τζόκερ" ο υπουργός Προστασίας του Πολίτη, Μιχάλης Χρυσοχοΐδης,...

Υστερία στην Τουρκία με τον στρατιωτικό χαιρετισμό (video)

Διαστάσεις υστερίας προσλαμβάνει στην Τουρκία η νέα μόδα του να χαιρετούν όλοι στρατιωτικά, θέλοντας με αυτό τον τρόπο να δηλώσουν την υποστήριξη τους στη...