06-01-2021

Κορονοϊός: Γυμναζόμαστε από το σπίτι – Τρεις εύκολες ασκήσεις-«αντίδοτο» στον εγκλεισμό

Για σένα νοιάσου και... γυμνάσου, λοιπόν

Διανύουμε μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο λόγω της ραγδαίας εξάπλωσης της επιδημίας και λόγω των οικονομικών δυσκολιών που κατακλύζουν μια βαθιά πληγωμένη κοινωνία, που λίγο καιρό έχει που άφησε πίσω της μία βαθιά οικονομική κρίση 10 ετών από την οποία δεν πρόλαβε να επουλώσει τις πληγές της.

Μετά από ένα ανέμελο καλοκαίρι, επανήλθε ο εγκλεισμός και η ψυχολογία των ανθρώπων είναι σε άσχημη κατάσταση.

Η ανασφάλεια λόγω της πανδημίας και της οικονομικής κατάρρευσης που είναι απόρροιά της, ξυπνά το θηρίο της εποχής μας που δεν είναι άλλο από την κατάθλιψη. Με κανένα τρόπο δεν πρέπει να επιτρέψουμε σε αυτό το θηρίο να κυριεύσει την ψυχή μας.

Γι’ αυτό και θα πρέπει να αναζητάμε τρόπους που θα αποσπούν το μυαλό μας από άσχημες σκέψεις. Ένας ιδανικός τρόπος για να το πετύχουμε αυτό, είναι η άσκηση.

Η pilates istructor, Μαρία Μαραγιάννη, προτείνει στο τρεις εύκολες ασκήσεις για να νοιώθουμε ευεξία ακόμα και σ’ αυτή τη δύσκολη συνθήκη.

Όπως η ίδια τονίζει «Κάνοντας γυμναστική ελέγχουμε το βάρος μας, βελτιώνεται η φυσική μας κατάσταση, θωρακίζουμε το ανοσοποιητικό μας, απελευθερώνονται ενδορφίνες και έτσι βελτιώνεται η ψυχολογία μας, νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας και έτσι ενισχύεται η αυτοπεποίθησή μας, καταπολεμάμε το άγχος καιπρολαμβάνουμε παθήσεις».

Σαφώς και δεν είναι εύκολο να κάνουμε γυμναστική χωρίς την καθοδήγηση κάποιου εξειδικευμένου γυμναστή και σαφώς δεν αντικαθίσταται με οποιοδήποτε τρόπο η φυσική παρουσία του γιατί πάντα ελλοχεύει κίνδυνος τραυματισμού.

Ωστόσο εάν ήδη γυμναζόμαστε από πριν, θα μπορούσαμε να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα με βασικές ασκήσεις ούτως ώστε να μην βραχυνθούν οι μύες και επιπλέον έτσι να διατηρήσουμε την φυσική μας κατάσταση.

Το pilates είναι ένας τρόπος εκγύμνασης ασφαλής γιατί πρόκειται για άσκηση χαμηλής επικινδυνότητας που εγγυάται την απουσία τραυματισμών. Επιπλέον η χρήση της βαθιάς εισπνοής κατά την άσκηση έχει μεγάλες ευεργετικές ιδιότητες τόσο γιατί καταπολεμά το άγχος όσο και γιατί οξυγονώνει τον εγκέφαλο, τροφοδοτεί με οξυγόνο τα πνευμόνια, κάνει μασάζ στα σπλάχνα, διευκολύνει την λειτουργία της καρδιάς, βοηθάει στο πεπτικό και νευρικό σύστημα και άλλα πολλά.

Ακολουθούν τρεις βασικές ασκήσεις που προτείνει η Μαρία Μαραγιάννη. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν είτε στο σπίτι μας, είτε βρισκόμενοι σε εξωτερικό χώρο.

Backsupport

Είμαστε στα καθιστικά μας κόκκαλα. Τα πόδια μας είναι τεντωμένα. Τοποθετούμε τα χέρια μας λίγο πιο πίσω από τα ισχία με τα δάχτυλα να δείχνουν μπροστά.

Παίρνουμε μια βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή ανεβαίνουμε σαν ένα κομμάτι σε σανίδα, προσέχοντας να μην πέσει η λεκάνη προς τα κάτω. Διατηρούμε το κεφάλι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια μπορούμε να ανεβάσουμε εναλλάξ τα πόδια, τηρώντας όλα τα παραπάνω. Στόχος μας είναι η ενδυνάμωση των κοιλιακών, της ωμοπλάτης και η αύξηση της κινητικότητας του ισχίου.

Mermaid

Καθόμαστε σε πλάγια θέση, με τα πέλματα να κοιτάνε προς τα shoulderstops. Ακουμπάμε το χέρι μας πάνω στην footbarλίγο πιο μπροστά από την ευθεία του ώμου. Εισπνέουμε σπρώχνοντας το καρότσι και με την εκπνοή κάνουμε πλάγια κάμψη τεντώνοντας το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και κάνουμε πλάγια κάμψη με την εκπνοή από την άλλη πλευρά που έχουμε μικρό εύρος κίνησης.Η άσκηση είναι πολύ εύκολο να εκτελεστεί και στο έδαφος ως εξής. Κάνουμε πλάγια κάμψη από την πλευρά που έχουμε μεγάλο εύρος κίνησης ακουμπώντας το χέρι μας στο έδαφος με λυγισμένο τον αγκώνα. Αντίστοιχα κάνουμε πλάγια κάμψη και στην άλλη πλευρά όπου έχουμε μικρό εύρος κίνησης. Με την άσκηση διατείνεται η σπονδυλική μας στήλη και αυξάνεται η κινητικότητά της.

Dog

Ιδανική άσκηση για βελτίωση ισορροπίας και συγκέντρωσης. Γυμνάζει ταυτόχρονα κορμό, οπίσθια και χέρια. Είμαστε σε τετραποδική θέση. Τοποθετούμε το ένα χέρι τεντωμένο πάνω στο ring. Φροντίζουμε ο καρπός ο αγκώνας και ο ώμος να είναι στην ίδια ευθεία όσον αφορά το χέρι που στηρίζει και τα γόνατά μας στην ίδια ευθεία με τα ισχία μας. Το κεφάλι μας στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Εισπνέουμε και σηκώνουμε το αντίθετο πόδι μέχρι την ευθεία του ισχίου. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και χωρίς το ring με την μόνη διαφορά ότι χρειάζεται να σηκώσουμε αντίθετο χέρι πόδι ταυτόχρονα.

ΣΧΟΛΙΑΣΕ ΤΟ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Προκλητική απόφαση στις ΗΠΑ: Αθωώθηκε ο λευκός αστυνομικός που είχε πυροβολήσει τον Αφροαμερικανό Τζέικομπ Μπλέικ

Ατιμώρητος θα μείνει ο αστυνομικός που πυροβόλησε επτά φορές μπροστά στα παιδιά του τον Αφροαμερικανό Τζέικομπ Μπλέικ στην Κενόσα του Ουισκόνσιν στις 23 Αυγούστου,...

Μόσιαλος για lockdown: Σε 10 ημέρες θα ξέρουμε αν μπορεί να γίνει μικρή άρση των αυστηρών μέτρων

«Σε δέκα μέρες περίπου από τώρα θα έχουμε πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πού μπορούμε να βρισκόμαστε, δηλαδή αν θα μπορέσει η κυβέρνηση να...

Στην Ουάσιγκτον υποστηρικτές του Τραμπ – Τους προσκάλεσε να… διαδηλώσουν ενώ επικυρώνεται η νίκη Μπάιντεν (video)

Υποστηρικτές του Ντόναλντ Τραμπ άρχισαν να συρρέουν στην Ουάσινγκτον, μετά από την πρόσκληση του απερχόμενου προέδρου των ΗΠΑ, ο οποίος τους ζήτησε να διαδηλώσουν...

Ο Πομπέο θυμάται την επίσκεψή του στην Κρήτη – Ευχές και φωτογραφίες μέσω twitter

Με ανάρτησή του στο Twitter, ο απερχόμενος υπουργός Εξωτερικών των ΗΠΑ Μάικ Πομπέο στέλνει ευχές στον Κυριάκο Μητσοτάκη και στη σύζυγό του, αναφερόμενος στην...

Κορονοϊός: Παράταση στο lockdown σε Δυτική Αττική, Κοζάνη – Μέτρα σε Σητεία και Ροδόπη

Παράταση στο σκληρό lockdown που έχει επιβληθεί στους Δήμους Ασπροπύργου, Ελευσίνας της ΠΕ Δυτικής Αττικής και στους Δήμους Εορδαίας, Βοΐου και Κοζάνης της ΠΕ...

Novartis: Ολοκληρώθηκε η μαραθώνια κατάθεση Στουρνάρα μετά από 11 ώρες

Έντεκα ώρες διήρκεσε η κατάθεση του πρώην υπουργού Οικονομικών και διοικητή της Τράπεζας της Ελλάδος Γιάννη Στουρνάρα στην ανακρίτρια του Δικαστικού Συμβουλίου του Ειδικού...