30-11-2020

Λάθη που κάνουμε στη διατροφή και καταστρέφουμε τα οφέλη της άσκησης

Μήπως το πρόγραμμα γυμναστικής μας είναι άψογο αλλά κάτι κάνουμε λάθος στη διατροφή μας; Αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, κι αν δεν τις προσαρμόσουμε στο πρόγραμμα γυμναστικής μας (και σε έναν γενικότερα πιο υγιεινό τρόπο ζωής), δεν πρόκειται να δούμε αποτελέσματα.

Η κακή διατροφή μπορεί να μας κάνει να κουραζόμαστε πιο γρήγορα, βλάπτοντας την απόδοσή μας, και κάνοντας τον οργανισμό μας να καίει περισσότερη μυϊκή μάζα αντί για λίπος για να παράγει ενέργεια. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε…

Γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι. Ένα μικρό, υγιεινό σνακ πριν την άσκηση μας δίνει ενέργεια για τις ασκήσεις που θα κάνουμε και είναι η καλύτερή μας επιλογή για να είμαστε σίγουροι πως θα έχουμε δύναμη να ανταπεξέλθουμε στο πρόγραμμα γυμναστικής μας.

Δεν πίνουμε αρκετά υγρά πριν τη γυμναστική. Ένας από τους λόγους που νιώθουμε τόσο αδύναμοι μετά την γυμναστική μπορεί να είναι η αφυδάτωση. Δεν συνειδητοποιούμε ότι ακόμα και η κατά 2% αφυδάτωση ισοδυναμεί με 10% χειρότερο απόδοση.

Τρώμε ένα γεύμα με πολλά λιπαρά πριν το γυμναστήριο. Τα λιπαρά χρειάζονται περισσότερη ώρα για να εγκαταλείψουν το στομάχι μας, και αυτό μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα κατά την γυμναστική, όπως πόνους ή αναγούλα.

Τρώμε πολλές φυτικές ίνες πριν την άσκηση. Οι φυτικές ίνες επίσης επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ενώ γυμναζόμαστε.

Το θέμα με το αλάτι. Το νάτριο είναι ένας από τους ηλεκτρολύτες που πρέπει να αναπληρώσετε κατά την γυμναστική. Ένας καλός τρόπος για να το αναιρέσετε αυτό είναι να έχετε πρόχειρο ένα υγιεινό αλμυρό σνακ, όπως μερικά κράκερ ολικής άλεσης.

Δεν τρώμε σωστά μετά τη γυμναστική. Οι σωστές τροφές μετά τη γυμναστική δραστηριοποιούν τον μεταβολισμό μας και το πόσες θερμίδες καίμε, και μας βοηθούν να χτίσουμε πιο δυνατούς μύες. Οι καλύτερες επιλογές είναι υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και καστανό ρύζι, αλλά και πρωτεΐνη όπως τα ασπράδια του αυγού, το γιαούρτι και το στήθος από κοτόπουλο.

Δεν λαμβάνουμε αρκετή πρωτεΐνη. H πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να μεταβολιστεί σε σχέση με τους υδατάνθρακες, και με το να την συμπεριλαμβάνουμε σε σωστές ποσότητες σε κάθε μας γεύμα, αυξάνουμε τις ποσότητες λίπους που καίμε κατά την διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: iatronet.gr

ΣΧΟΛΙΑΣΕ ΤΟ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Δημήτρης Σκαρμούτσος: Δεν γίνεσαι καλός μάγειρας μέσα από το «MasterChef»

Ο Δημήτρης Σκαρμούτσος σε συνέντευξή του μίλησε για του σεφ και κατά πόσο μπορεί να γίνει κάποιος καλός μάγειρας μέσα από το «MasterChef».«Όσο ήμουν...

Ντιέγκο Μαραντόνα: Ξέσπασε σε λυγμούς ο γιατρός του – «Με έδιωχνε, δεν μπορούσα να τον πάω σε τρελάδικο»

Ο θάνατος του Μαραντόνα ερευνάται πλέον από την αστυνομία για ενδεχόμενη αμέλεια των γιατρών του, αλλά ο Λεοπόλδο Λούκε αρνήθηκε κάθε σχετική ευθύνη.Ο προσωπικός...

Συνελήφθη ο Νότης Σφακιανάκης – Στην κατοχή του 2 γραμμάρια κοκαΐνης και ένα εννιάρι όπλο

Η Αστυνομία προχώρησε σε σύλληψη του Νότη Σφακιανάκη το βράδυ της Κυριακής (29/11/2020).Αστυνομικοί της ομάδας ΔΙΑΣ σταμάτησαν για έλεγχο τον γνωστό τραγουδιστή Νότη Σφακιανάκη...

ΑΕΚ: Με… Αστέρα τον Ανφαριφάρντ πέρασε από την Τρίπολη (video)

H AEK πέρασε δια πυρός και σιδήρου από την Τρίπολη επικρατώντας 2-1 του Αστέρα στο για την 10η αγωνιστική της Super League.Οι φιλοξενούμενοι, προηγήθηκαν...

«Ήλιος»: Όλες οι εξελίξεις των επεισοδίων

Πολλές ανατροπές γίνεται στη σειρά «Ήλιος» τη νέα εβδομάδα.Δευτέρα 30 Νοεμβρίου - ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ 53Η Εύα, μετά την άσχημη κατάληξη του πάρτι, πέρα απ’ την...

Formula 1: Το μήνυμα του Γκροζάν μέσα από το νοσοκομείο – Τυλιγμένος με γάζες ευχαριστεί το… Halo (video)

Ο Ρομέιν Γκροζάν έστειλε το πρώτο του μήνυμα μετά το σοκαριστικό ατύχημα στο Grand Prix της Formula 1 στο Μπαχρέιν.Μόλις στον πρώτο γύρο του...