26-11-2020

Φροντίστε τον σκελετό σας με 8 βήματα

Η φροντίδα της υγείας των οστών μας είναι σημαντικό να ξεκινάει από μικρή ηλικία αφού ο σκελετός μας «χτίζεται» τις δύο πρώτες δεκαετίες της ζωής μας. Και επειδή ο σκελετός μας είναι η δύναμή μας, οφείλουμε να τον διατηρούμε γερό και υγιή. Ας δούμε πώς μπορούμε να τον φροντίσουμε.

Μην υπερβάλλετε με τις δίαιτες, αφού οι υπερβολικά αδύνατοι και όσοι επιδίδονται σε στερητικές δίαιτες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν οστεοπόρωση από τους παχουλούς.

Κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ, καθώς και τα δύο είναι ανασταλτικοί παράγοντες για την απορρόφηση και την εναπόθεση του ασβεστίου στα οστά.

Προσέξτε τις διατροφικές σας συνήθειες, αφού ορισμένες τροφές εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Αποφύγετε να συνδυάσετε τα γαλακτοκομικά με ουσίες όπως η καφεΐνη, το αλάτι, οι πρωτεΐνες (κυρίως το κρέας), το φυτικό οξύ (το βρίσκουμε στα δημητριακά και τα όσπρια), το οξαλικό οξύ (υπάρχει σε κάποια λαχανικά, με κυριότερο το σπανάκι) και οι τανίνες (τις βρίσκουμε στο τσάι, τον καφέ, καθώς και σε κάποια λαχανικά και φρούτα, όπως π.χ. τα σταφύλια).

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά, κυρίως τα κίτρινα τυριά, όπως η παρμεζάνα, η γραβιέρα, η κεφαλογραβιέρα, το κεφαλοτύρι, το έμενταλ, αλλά και η φέτα, το γιαούρτι, το γάλα, το σουσάμι, το ταχίνι, οι σαρδέλες, το σπανάκι και το μπρόκολο.

Ασκηθείτε με μέτρο. Η υπερβολική γυμναστική, όπως και η καθιστική ζωή μπορούν να βλάψουν την ποιότητα των οστών, επομένως φροντίζουμε να γυμναζόμαστε με μέτρο.

Ενημερωθείτε για το οικογενειακό ιστορικό, καθώς η οστεοπόρωση σχετίζεται και με την κληρονομικότητα. Η γνώση αυτή θα σας βοηθήσει στην πρόληψη.

Κάντε ηλιοθεραπεία. Για να απορροφηθεί το ασβέστιο χρειάζεται η βοήθεια της βιταμίνης D, που δημιουργείται από την έκθεση στον ήλιο.

Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου όταν δεν λαμβάνετε αρκετό μέσω της τροφής ή αν έχετε αυξημένες ανάγκες λόγω εγκυμοσύνης ή ηλικίας.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Τριήμερο πένθος στην Αργεντινή για τον Ντιέγκο Μαραντόνα – Ο κόσμος κλαίει στους δρόμους, «φλέγεται» η Νάπολη (video)

Η Αργεντινή θρηνεί. Το σύμβολο της χώρας, ο Ντιέγκο Μαραντόνα άφησε σήμερα την τελευταία του πνοή, προκαλώντας σοκ και απέραντη θλίψη. Η σορός του...

Ο Τραμπ κάλεσε τους υποστηρικτές του να ανατρέψουν το εκλογικό αποτέλεσμα – Προειδοποίηση από Μπάιντεν

Μία ημέρα αφότου η Πενσιλβάνια επικύρωσε τα αποτελέσματα των προεδρικών εκλογών και τη νίκη του Δημοκρατικού Τζο Μπάιντεν επί του Ντόναλντ Τραμπ, ο ίδιος...

Τα σενάρια για lockdown και Χριστούγεννα – Ποιοι νομοί εξακολουθούν να πιέζονται (video)

Με το σταγονόμετρο φαίνεται πως θα γίνει η άρση του lockdown στη χώρα μας, την ίδια στιγμή που άλλες χώρες στην Ευρώπη, όπως η...

Ψηφίστηκε το νομοσχέδιο για εργαζόμενους και ασφαλιστικές εισφορές – Έντονη αντιπαράθεση στη Βουλή

Ψηφίστηκε, κατά πλειοψηφία, το νομοσχέδιο του υπουργείου Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων "Μέτρα ενίσχυσης των εργαζομένων και ευάλωτων κοινωνικών ομάδων, κοινωνικοασφαλιστικές ρυθμίσεις και διατάξεις για...

Ο Ντιέγκο Μαραντόνα «έφυγε» την ίδια ημέρα με τον φίλο του Φιντέλ Κάστρο και τον μάγο της μπάλας, Τζορτζ Μπεστ

Η 25η Νοεμβρίου είναι η ημερομηνία που στιγματίστηκε με τον θάνατο μεγάλων ανδρών. Σήμερα άφησε την τελευταία του πνοή ο θρύλος των γηπέδων, Ντιέγκο...

Champions League: Λύγισε από την ανώτερη Σίτι ο Ολυμπιακός (video)

Την ήττα με 1-0 γνώρισε ο Ολυμπιακός στο Καραϊσκάκη από την Μάντσεστερ Σίτι για την 4η αγωνιστική των ομίλων του Champions League. Οι παίκτες...

Ντιέγκο Μαραντόνα: Οι θρυλικές ατάκες του θεού των γηπέδων που έγραψαν ιστορία (video)

Το σύμβολο του παγκόσμιου ποδοσφαίρου, ο Ντιέγκο Αρμάντο Μαραντόνα που άφησε σήμερα (25/11) την τελευταία του πνοή σε ηλικία 60 ετών, μετά από καρδιακή...

Κορονοϊός: Περισσότερα από 60 εκατομμύρια κρούσματα παγκοσμίως

Περισσότερα από 60 εκατομμύρια κρούσματα του νέου κορονοϊού έχουν καταγραφεί επίσημα παγκοσμίως από την αρχή της πανδημίας, σύμφωνα με καταμέτρηση του Γαλλικού Πρακτορείου που...

Οργισμένη απάντηση της πρώην γενικής γραμματέως πρωθυπουργού στον Μητσοτάκη για το ρούτερ

«Αν δεν ήταν τόσο κρίσιμες οι στιγμές για τη χώρα ίσως και να γελούσα για τα router που ακούστηκαν μέσα στη βουλή από τον...

Ντιέγκο Μαραντόνα: Όταν σκόραρε το «χέρι του Θεού» (video)

Στον προημιτελικό του Μουντιάλ το 1986, ανάμεσα στην Αργεντινή και την Αγγλία γράφτηκε μια από τις πιο αμφιλεγόμενες αλλά και πιο διάσημες σελίδες στη...