28-11-2020

Υποφέρεις από αϋπνίες; Μάθε πώς θα τις αντιμετωπίσεις

Δυο τα ξημερώματα και εσύ ακόμα να κοιμηθείς; Στριφογυρνάς στο κρεβάτι και το μόνο που σκέφτεσαι είναι πως θα τα βγάλεις πέρα για την επόμενη δύσκολη μέρα;

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις τα βήματα που θα σου πούμε για να καταπολεμήσεις την αϋπνία:

1) Σβήσε τα φώτα: Όταν φτάνεις στην ώρα του ύπνου ο οργανισμός σου το αντιλαμβάνεται και παράγει μια ορμόνη, τη μελατονίνη, που σε βοηθάει να κοιμάσαι πιο γρήγορα. Όσο όμως έχεις τα φώτα του δωματίου ανοιχτά η ορμόνη αυτή «μπερδεύεται» και δεν σου επιτρέπει να πέσεις για ύπνο.

2) Κλείσε το κινητό σου: Πόσες ήταν οι φορές που λόγω της αϋπνίας σου κατέληξες να κάνεις ένα ατελείωτο τσεκάρισμα στα social media και βρέθηκες να μένεις ξύπνιος μέχρι τις 5 το πρωί; Επομένως κλείσε το κινητό και όλες τις άλλες συσκευές όπως τηλεόραση και υπολογιστές και θα δεις πόσο γρήγορα θα αποκοιμηθείς.

3) Διατήρησε σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο: Ούτε πολύ ζέστη, ούτε πολύ κρύο. Μία κρυώνεις, μία ζεσταίνεσαι, με αποτέλεσμα η νύστα σου να φεύγει μια για πάντα και τη θέση της να παίρνει το άγχος και η ανησυχία του πότε επιτέλους θα κοιμηθείς. Επειδή λοιπόν, η διατήρηση της σωστής θερμοκρασίας είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο σου, φρόντισε να την ρυθμίζεις στο ιδανικό για εσένα σημείο, που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.

4) Φόρεσε άνετες πυτζάμες: Τα άνετα ρούχα παραπέμπουν και σε μια πιο άνετη και ήρεμη κατάσταση. Αυτό θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα χωρίς να σε πειράζουν τα υφάσματα ή το πόσο χοντρή είναι μια πυτζάμα.

5) Απόκτησε μια ρουτίνα πριν πέσεις για ύπνο: Ύστερα από μια δύσκολη μέρα στην δουλειά το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να χαλαρώσεις. Κανε ένα χλιαρό μπανάκι, φόρεσε τα άνετα ρούχα σου, πιες ένα χαμομήλι  και το μόνο σίγουρο είναι πως θα κοιμηθείς σαν πουλάκι.

ΣΧΟΛΙΑΣΕ ΤΟ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Κορονοϊός: Τρομάζει η «έκρηξη» θανάτων στο 2ο κύμα – Τι λένε οι ειδικοί για το lockdown (video)

Η «έκρηξη», που παρουσιάζει ο αριθμός των θανάτων κατά το 2ο κύμα της πανδημίας του κορονοϊού στη χώρα «τρομάζει», κάτι που περίμεναν οι ειδικοί,...

Super League 1: Ο Ολυμπιακός τήρησε την παράδοση και πέρασε από τη Θεσσαλονίκη, 2-1 τον Άρη (video)

«Πιο καλή η μοναξιά…», τραγουδάνε στον Ολυμπιακό. Οι «ερυθρόλευκοι» επικράτησαν με 2-1 του Άρη στο «Κλεάνθης Βικελίδης», με δυο τέρματα του Ανδρέα Μπουχαλάκη, σε...

Πέθανε ο δημοσιογράφος Κώστας Μπετινάκης

Έφυγε το Σάββατο (28/11) από τη ζωή ο δημοσιογράφος και πρώην γενικός γραμματέας της ΕΣΗΕΑ, Κώστας Μπετινάκης. Για νέα μεγάλη απώλεια μιλά η Ένωση...

Εκτάκτως στον Ευαγγελισμό ο Γιάννης Πλακιωτάκης – Είχε προβληθεί από κορονοϊό (video)

Στο νοσοκομείο Ευαγγελισμός νοσηλεύεται ο υπουργός Ναυτιλίας και Νησιώτικης πολιτικής, Γιάννης Πλακιωτάκης, ο οποίος είχε βρεθεί θετικός στον κορονοϊό.«Οι γιατροί μου συνέστησαν να νοσηλευτώ...

Κορονοϊός: Διαδηλώσεις στο Λονδίνο κατά των περιοριστικών μέτρων – «Ουρές» των Γάλλων στα καταστήματα

Περισσότερα από 60 άτομα συνελήφθησαν στο Λονδίνο κατά την διάρκεια διαδηλώσεων κατά των περιοριστικών μέτρων για την αντιμετώπιση της επιδημίας του κορονοϊού, ανακοίνωσε η...

Άνω – κάτω με την «παράλληλη» καταγραφή κρουσμάτων στη χώρα: Κενά στα επίσημα στοιχεία

«Φωτιά» στην κυβέρνηση βάζουν τα δημοσιεύματα του «Βήματος της Κυριακής» και της «Κυριακάτικης Δημοκρατίας» τα οποία κάνουν λόγο για «παράλληλο» σύστημα καταγραφής των κρουσμάτων...