Η φροντίδα της υγείας των οστών μας είναι σημαντικό να ξεκινάει από μικρή ηλικία αφού ο σκελετός μας «χτίζεται» τις δύο πρώτες δεκαετίες της ζωής μας. Και επειδή ο σκελετός μας είναι η δύναμή μας, οφείλουμε να τον διατηρούμε γερό και υγιή. Ας δούμε πώς μπορούμε να τον φροντίσουμε.

Μην υπερβάλλετε με τις δίαιτες, αφού οι υπερβολικά αδύνατοι και όσοι επιδίδονται σε στερητικές δίαιτες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν οστεοπόρωση από τους παχουλούς.

Κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ, καθώς και τα δύο είναι ανασταλτικοί παράγοντες για την απορρόφηση και την εναπόθεση του ασβεστίου στα οστά.

Προσέξτε τις διατροφικές σας συνήθειες, αφού ορισμένες τροφές εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Αποφύγετε να συνδυάσετε τα γαλακτοκομικά με ουσίες όπως η καφεΐνη, το αλάτι, οι πρωτεΐνες (κυρίως το κρέας), το φυτικό οξύ (το βρίσκουμε στα δημητριακά και τα όσπρια), το οξαλικό οξύ (υπάρχει σε κάποια λαχανικά, με κυριότερο το σπανάκι) και οι τανίνες (τις βρίσκουμε στο τσάι, τον καφέ, καθώς και σε κάποια λαχανικά και φρούτα, όπως π.χ. τα σταφύλια).

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά, κυρίως τα κίτρινα τυριά, όπως η παρμεζάνα, η γραβιέρα, η κεφαλογραβιέρα, το κεφαλοτύρι, το έμενταλ, αλλά και η φέτα, το γιαούρτι, το γάλα, το σουσάμι, το ταχίνι, οι σαρδέλες, το σπανάκι και το μπρόκολο.

Ασκηθείτε με μέτρο. Η υπερβολική γυμναστική, όπως και η καθιστική ζωή μπορούν να βλάψουν την ποιότητα των οστών, επομένως φροντίζουμε να γυμναζόμαστε με μέτρο.

Ενημερωθείτε για το οικογενειακό ιστορικό, καθώς η οστεοπόρωση σχετίζεται και με την κληρονομικότητα. Η γνώση αυτή θα σας βοηθήσει στην πρόληψη.

Κάντε ηλιοθεραπεία. Για να απορροφηθεί το ασβέστιο χρειάζεται η βοήθεια της βιταμίνης D, που δημιουργείται από την έκθεση στον ήλιο.

Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου όταν δεν λαμβάνετε αρκετό μέσω της τροφής ή αν έχετε αυξημένες ανάγκες λόγω εγκυμοσύνης ή ηλικίας.

loading...
loading...
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
To altsantiri.gr θεωρεί δικαίωμα του κάθε αναγνώστη να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, τονίζουμε ρητά ότι δεν υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν τον εκάστοτε χρήστη και μόνο αυτόν. Παρακαλούμε πολύ να είστε ευπρεπείς στις εκφράσεις σας. Τα σχόλια με ύβρεις εφόσον εντοπίζονται θα διαγράφονται, ενώ οι χρήστες που προκαλούν ή υβρίζουν θα αποκλείονται.