Η τεστοστερόνη δεν επηρεάζει μόνο τη σεξουαλική ζωή, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία των μυών και των οστών, την παραγωγή του σπέρματος και την ανάπτυξη των μαλλιών. Με την πάροδο των χρόνων οι ποσότητες της ορμόνης μειώνονται, ωστόσο υπάρχουν τροφές οι οποίες μπορούν να την ενισχύσουν.

Τόνος

Ο τόνος είναι καλή πηγή βιταμίνης D, που βοηθά στην καλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, η κατανάλωση τόνου έχει οφέλη για την καρδιά, καθώς περιέχει υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνη. Εναλλακτικά, ο σολομός και οι σαρδέλες είναι εξίσου καλές επιλογές.

Γάλα με χαμηλά λιπαρά, ενισχυμένο με βιταμίνη D

Αγοράστε γάλα που είναι ενισχυμένο με βιταμίνη D, και με χαμηλά λιπαρά, για να γλιτώσετε την υπερακατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, αλλά με τις ίδιες ποσότητες θρεπτικών συστατικών. Εκτός από την σημαντική βιταμίνη, το γάλα είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου, που χτίζει γερά οστά.

Κρόκοι αυγού

Οι κρόκοι του αυγού είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Συνεπώς, δεν χρειάζεται να τους αποφεύγετε, καθώς έχει αποδειχθεί ότι η διατροφική χοληστερόλη που περιέχουν δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ενισχυμένα δημητριακά

Ορισμένες μάρκες δημητριακών είναι ενισχυμένες με βιταμίνη D, αλλά και πολλά ακόμη θρεπτικά συστατικά.

Στρείδια

Τα στρείδια είναι εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, που βοηθάει στο να παραμένουν σταθερά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Οστρακοειδή

Τα οστρακοειδή όπως το καβούρι και ο αστακός περιέχουν επίσης πολύ καλά επίπεδα ψευδαργύρου, και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας φυσιολογικά.

Μοσχαρίσιο κρέας

Υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι στην υπερκατανάλωση κόκκινου κρέατος, αλλά σε μικρές ποσότητες μπορεί να κάνει καλό. Ειδικά αν μιλάμε για το συκώτι, που περιέχει βιταμίνη D, ενώ ο κιμάς περιέχει ψευδάργυρο. Επιλέξτε μόνο άλιπα κομμάτια κρέατος.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι πολύ καλές πηγές και των δύο θρεπτικών συστατικών που αναφέραμε, της βιταμίνης D και του ψευδαργύρου, όπως επίσης και φυτικής πρωτεΐνης, που προστατεύει την υγεία της καρδιάς. Απολαύστε τα μαγειρεμένα, ή σε σαλάτα.

Πηγή: iatronet.gr



SHARE


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
To altsantiri.gr θεωρεί δικαίωμα του κάθε αναγνώστη να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, τονίζουμε ρητά ότι δεν υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν τον εκάστοτε χρήστη και μόνο αυτόν. Παρακαλούμε πολύ να είστε ευπρεπείς στις εκφράσεις σας. Τα σχόλια με ύβρεις εφόσον εντοπίζονται θα διαγράφονται, ενώ οι χρήστες που προκαλούν ή υβρίζουν θα αποκλείονται.

Αφήστε το σχόλιό σας