Τρελαίνεται για τα γλυκά και καταναλώνει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης από διάφορα snacks και χυμούς; Ώρα να αλλάξει συνήθειες! Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης αυξάνει τις πιθανότητες για εμφάνιση παιδικού διαβήτη ή καρδιοπάθειας στο μέλλον. Επομένως, ακόμα και αν ζητά συνέχεια κάποια γλυκιά λιχουδιά, ακολουθήστε μερικές πολύτιμες συμβουλές για να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνει συνολικά.

Αλλαγές στο πρωινό. Μήπως η κατανάλωση ζάχαρης ξεκινά ήδη από το πρώτο γεύμα της ημέρας; Αν λόγου χάρη τρώει γιαούρτι με γεύση φρούτων ή δημητριακά με σοκολάτα που απευθύνονται σε παιδιά, έχει καταναλώσει ήδη μια γενναία ποσότητα ζάχαρης. Προκειμένου να την περιορίσετε σερβίρετε κανονικό γιαούρτι, αρχικά ανακατεύοντας το με το γιαούρτι φρούτων που συνηθίζει να τρώει ώστε να μην το ξενίσει η γεύση και μειώστε σταδιακά την ποσότητα. Αντικαταστήστε τα δημητριακά με νιφάδες βρώμης και για να τα γλυκάνετε σερβίρετε μέλι, βιολογικό φιστικοβούτυρο, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Επίσης δοκιμάστε να συμπεριλάβετε στο πρωινό του αυγό, πηγή πρωτεϊνών, που θα περιορίσουν την ανάγκη του για ζάχαρη.

Εισάγετε άλλου τύπου επιδόρπιο. Τρώει με ταχύτητα το φαγητό του – ή δεν τρώει καθόλου – προκειμένου να απολαύσει το γλύκισμα που σερβίρετε ως επιδόρπιο; Αφενός δοκιμάστε να περιορίσετε την ποσότητα του γλυκού που σερβίρετε μειώνοντας και τη συχνότητα, αφετέρου ετοιμάστε τα δικά σας χειροποίητα γλυκά για να ελέγχετε την ποσότητα ζάχαρης που βάζετε. Το επόμενο βήμα – ομολογουμένως πιο δύσκολο – είναι να μάθετε στο μικρό σας πως και τα φρούτα αποτελούν έναν νοστιμότατο επιδόρπιο.

Εστιάστε στα ροφήματα. Μπορεί να μην τους φαίνεται, αλλά πολλά από τα ροφήματα που καταναλώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, με πρώτους και καλύτερους τους συσκευασμένους χυμούς, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Φροντίστε να αντικαταστήσετε τους συσκευασμένους χυμούς με φυσικούς και περιορίστε στο ελάχιστο – έως καθόλου – την κατανάλωση αναψυκτικών.

Καταγράψτε τα συστατικά των προϊόντων που αγοράζετε. Επειδή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης κρύβονται σε διάφορα συσκευασμένα προϊόντα που έχετε στο ψυγείο ή στα ντουλάπια της κουζίνας σας, κάντε μια καταγραφή για να εντοπίσετε ποια από αυτά θα πρέπει να αντικαταστήσετε με άλλα πιο υγιεινά.

SHARE


ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΜΕ..
To altsantiri.gr θεωρεί δικαίωμα του κάθε αναγνώστη να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, τονίζουμε ρητά ότι δεν υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν τον εκάστοτε χρήστη και μόνο αυτόν. Παρακαλούμε πολύ να είστε ευπρεπείς στις εκφράσεις σας. Τα σχόλια με ύβρεις εφόσον εντοπίζονται θα διαγράφονται, ενώ οι χρήστες που προκαλούν ή υβρίζουν θα αποκλείονται.