Η Τατιάνα Στεφανίδου προσέχει τη διατροφή της και προσπαθεί να γυμνάζεται ώστε να διατηρείται στα κιλά της. Η παρουσιάστρια αποκάλυψε στο περιοδικό you το διατροφικό της πρόγραμμα.nikos-euaggelatos-tatiana-stefanidou-oi-leptomereies-tis-tileoptikis-tous-epistrofis

Πρωινό:

Δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, φρούτο με κανέλα, γάλα 1,5% ή 1 τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί και γαλοπούλα, φυσικός χυμός φρούτων με κανέλα ή 1 αυγό βραστό ή τηγανισμένο σε λίγο λάδι, 1 φέτα τυρί γραβιέρα, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μαύρο ψωμί, φυσικός χυμός φρούτων με κανέλα ή 2 φέτες μαύρο ψωμί, ταχίνι με μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 ποτήρι γάλα 1,5% με κανέλα, καφές ή πράσινο τσάι.

Δεκατιανό:

1 χούφτα ξηροί καρποί, 1 ποτήρι χυμός ORAC ή 1 φέτα μαύρο ψωμί, 8 10 μέτριες ελιές, χυμός φρούτων με κρόκο Κοζάνης και φύλλα μέντας ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης και 1 ποτήρι γάλα 1,5% με κανέλα

Μεσημεριανό:

1 μερίδα κοτόπουλο (ή ψάρι ή θαλασσινά ή μπριζόλα ή γαλοπούλα ή μπιφτέκια) με λίγο καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής με καλαμπόκι ή όσπρια ή οποιοδήποτε λαδερό ή λαχανικά εποχής ωμά βραστά ψητά με λίγο λάδι, 8 10 ελιές, 1 φέτα μαύρο ψωμί (όταν το φαγητό δεν περιλαμβάνει άμυλο) Απογευματινό: Φρούτο επιλογής, 10 αμύγδαλα, κανέλα ή 1 γιαούρτι 2%, σταφίδες, καρύδια, κανέλα ή ξηροί καρποί με σταφίδες ή 1 παστέλι, 10 αμύγδαλα ή 3 4 μπισκότα πτιμπερ με σοκολάτα, 1 ποτήρι κεφίρ (ή 1 ποτήρι γάλα 1,5% με κανέλα) ή 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 αυγό βραστό Καφές ή πράσινο τσάι.220514090956_6892

Βραδινό:

1 τοστ, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι ή ντάκος με ντοματίνια, λίγο λάδι, τυρί φέτα και κάππαρη ή 1 ομελέτα (2 αυγά και λαχανικά), σαλάτα εποχής με λίγο λάδι ή σαλάτα του σεφ ή τονοσαλάτα ή σαλάτα εποχής με λίγο σολομό και λίγο λάδι.

loading...
loading...
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
To altsantiri.gr θεωρεί δικαίωμα του κάθε αναγνώστη να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, τονίζουμε ρητά ότι δεν υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν τον εκάστοτε χρήστη και μόνο αυτόν. Παρακαλούμε πολύ να είστε ευπρεπείς στις εκφράσεις σας. Τα σχόλια με ύβρεις εφόσον εντοπίζονται θα διαγράφονται, ενώ οι χρήστες που προκαλούν ή υβρίζουν θα αποκλείονται.