Η Ελένη Μενεγάκη μετά την γέννηση της κόρης της επανήλθε άμεσα στα φυσιολογικά της κιλά. Η παρουσιάστρια με τη βοήθεια του διατροφολόγου Δημήτρη Γρηγοράκη έκανε διατροφή αλλά χωρίς να στερηθεί κάτι.

Διαβάστε αναλυτικά το πρόγραμμα διατροφής της:

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ: 4 φράουλες, 1 γιαούρτι 2% , 1κ.σ. δημητριακών ολικής αλέσεως Ελληνικος ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 αποξ. Βερίκοκα & 5 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Φασόλια σούπα με καρότο, σέλινο, κρεμμύδι, 1 μερίδα ανθότυρο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2%  και 5 κεράσια και κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό. Σαλάτα ρόκα-ντομάτα-άνηθος-2 κ.σ. αβοκάντο

160915085502_2533

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα Ψωμί φαγόπυρου, 1 κ.γ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι χυμό, Γκρέιπφρουτ, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1φλ. Ρόφημα κρόκου κοζάνης και 2 φρυγανιές φαγόπυρου

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ψάρι βραστό, κολοκυθάκια, καρότα, πράσο σέλινο βραστά, 1 μέτρια πατάτα βραστή

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι, 1 γιαούρτι

 

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ: 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά. Ελληνικός ή  στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 αποξ. δαμάσκηνα και 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Αγκινάρες αλά πολίτα με καρότο, σέλινο, κρεμμύδι. 1 μερίδα ανθότυρο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα και 5 φράουλες

ΒΡΑΔΙΝΟ: Κοτόπουλο βραστό, με λαχανάκια Βρυξελλών

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό. Γκρέιπφρουτ, 1 αυγό βραστό, 2 φρυγανιές φαγόπυρου, Ελληνικός ή  στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% με κανέλα και 1 μπανάνα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Γαρίδες ψητές, 1 μερίδα παντζάρια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1φλ. Ρόφημα κρόκου Κοζάνη5, 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΙΝΟ: Λαχανόσουπα με καρότο, πράσο, σέλινο, κρεμμύδι και πατάτα βραστή, 1 μερίδα ανθότυρο

 

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα Ψωμί φαγόπυρου, 1κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτ. γάλα, Ελληνικός ή  στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 αποξ. δαμάσκηνα και 5 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερ. Μακαρόνια 4 κ.σ. σάλτσα λαχανικών με μανιτάρια, 2κ.ο. τυρί, Σαλάτα ρόκα-ντομάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και 5 κεράσια & κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: Χταπόδι βραστό λαδόξιδο, Σαλάτα ρόκα- ντομάτα- άνηθος σπανάκι-ρόκα. 2 κ.σ. αβοκάντο

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα Ψωμί φαγόπυρου, 1 κ.σ. μαλακή Μαργαρίνη, 1 κ.σ. Μαρμελάδα ή Μέλι, 1 ποτήρι Γάλα. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα, 1φλ. Ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1μερ. μπιφτέκια σόγιας, Λαχανάκια Βρυξελλών-καρότα βραστά, 1 μέτρια πατάτα βραστή

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 5 φράουλες και 5 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 μήλο

 

Κυριακή:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό «ποσέ», 1 φέτα ψωμί φαγόπυρου. 1 ποτήρι χυμό γκρέϊπ-φρουτ. Ελληνικός ή  στιγμιαίος καφές.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φλ. Ρόφημα κρόκου Κοζάνης, 2 μπισκότα πολυδημητριακών.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Κοτόπουλο ψητό. 1 μερίδα παντζάρια, 4κ.σ ρύζι με φλοιό.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και 5 κεράσια και κανέλα.

ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος κρητικός (κριθιρένιο παξιμάδι, ντομάτα, ανθότυρο)

 

Β’ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά. 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 15 Φράουλες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα γίγαντες, Τυρί 1 μερίδα, 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και κανέλα. 1 ακτινίδιο

ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά, Σαλάτα ρόκα-ντομάτα-άνηθος-πράσινες πιπεριές 2 κ.σ. αβοκάντο 4 ελιές

 

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα Ψωμί σίκαλης 1κ.γ. μαλακή Μαργαρίνη, 1κ.γ.  Μαρμελάδα ή μέλι, 1 ποτήρι γάλα. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 20 ανάλατα αμύγδαλα και κ.σ. cranberrie

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαρδέλες ψητές, 1 μερίδα χόρτα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μπανάνα και 1 γιαούρτι και κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 μέτριες πατάτες βραστές, Λαχανάκια βρυξελλών, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές

 

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 3 Φρυγανιές φαγόπυρου και 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:  5-7 καρύδια και 1 κ.σ. cranberrie

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα πρασόρυζο, Τυρί 1 μερίδα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και κανέλα και 1 μήλο

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα Ceasars (Σαλάτα ρόκα, καρότο, μαϊντανός, πράσινες πιπεριές κοτόπουλο, 2 κ. σ. αβοκάντο)

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 4 αποξ. Δαμάσκηνα. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 20 ανάλατα αμύγδαλα και 4 φράουλες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό, 1 μερίδα κριθαράκι σόγιας, Σαλάτα μαρούλι -καρότο-άνηθος, 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2%  και κανέλα, 4 φράουλες

ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι Σαλάτα ρόκα, καρότο, μαϊντανός, -πράσινες πιπεριές, 2κ.σ. αβοκάντο, 4 ελιές.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 1 κουλούρι. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Γαλοπούλα ψητή, Σαλάτα μπρόκολο, καρότα βραστά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% με κανέλα και 1 Μήλο

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα, 1 πίτα αραβική με κίτρινο τυρί & γαλοπούλα light. ελιές, μαρούλι, καρότο

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί φαγόπυρου, 1 ποτήρι χυμό, 1 αυγό βραστό. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών και 1 γιαούρτι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μοσχάρι λεμονάτο, Καστανό ρύζι, Σαλάτα λαχανάκια Βρυξελλών

ΒΡΑΔΙΝΟ: Ταμπουλέ (πλιγούρι, κρεμμύδι, μαϊντανό, ντομάτα), 4 Ελιές.1 μερίδα τυρίmenegaki-eleni-hello

 

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ρυζογκοφρέτα, 1κ.γ. Μέλι, 1κ.γ. μαλακή Μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι πράσινο τσάι και 1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πατάτες φούρνου, 6 ελιές, Σαλάτα μαρούλι, άνηθος, καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 ακτινίδιο και 5-7 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και κανέλα, 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ. γ. μέλι

 

Πηγή: Ciao

SHARE

loading...

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ